Начнем с того, что результаты 16 научных исследований, проведенных специалистами из разных стран мира, подтвердили, если спать меньше 6 часов в сутки, риск ранней смерти повышается на 12%. 
В первую очередь ненормированный сон ведет к нарушению центральной нервной системы, по которой передаются все сигналы. Пока человек спит, в его головном мозге между нервными клетками образуются особые связи, которые помогают запомнить человеку новую информацию. Из-за недостатка сна мозг лишается способности адекватно выполнять эту функцию, поэтому выучить что-то новое или вспомнить выученное становится проблемой. 
Какие еще нарушения могут произойти в организме человека от недосыпа?
Ожирение. Испытывая стресс, организм начинает бороться с ним, накапливая жировые отложения. Набрать излишние килограммы можно уже на второй неделе недосыпа.
Повышенный риск онкологических заболеваний. 
Из-за недостатка вырабатываемого ночью меланина, который подавляет рост раковых клеток, у человека может развиться онкология. 
Повышенное артериальное давление. Даже если недосыпать по одному часу в сутки, риск повышения артериального давления увеличивается на 37%.
Проблемы со зрением. От недосыпа отекает глазной нерв, глаза начинают слезиться, развивается внутричерепное давление, садится зрение. 
Различные заболевания.
От нехватки сна страдает иммунитет, от чего вирусным и простудным заболеваниям легче прогрессировать в организме. 
Для улучшения сна, сомнологи советуют отдыхать в обеденное время компенсировать ночной недосып можно дневным сном, но не более 1,5 часов, иначе пострадает ночной отдых.
В вечернее время не следует бороться со сном, просматривая интересную передачу по телевизору или дочитывая главу. В противном случае человек может обрести бессонницу. Для повышения качества сна полезно в дневное время заниматься физической нагрузкой, перед сном хорошо проветривать помещение, не употреблять тяжелую пищу.