Как перестать переедать
29-05-2023
Переедать можно не только вредной пищей, но и полезной. При этом в обоих случаях идет перегрузка пищеварительной системы. Как правило, тяга к определенной еде вызвана низким содержанием сахара в крови. Организм пытается удержать уровень глюкозы. Если тяга к хлебу, то нахватает витаминов группы В. Если тяга к сладкому, то не хватает калия в организме (нужно употреблять больше овощей), тяга к шоколаду может означать, что нужно больше магния.
К гормонам, вызывающие голод, относят: грелин, инсулин и кортизол. Грелин – самый главный гормон. Есть много факторов, влияющие, на его активацию. Один из них – недосып. Фактор вырабатывающий инсулин – стресс. Еще один фактор, вызывающий голод – нехватка желчи в желчном пузыре. Желчь помогает растворять жиры, и выбирать оттуда витамины. Если жиры растворяются плохо, то не наступает чувство насыщения.
Лептин – гормон отвечающий за насыщение. Соответственно, при его низких показателей, насыщение наступает очень тяжело. Чтобы его повысить необходим употреблять в пищу жиры, а не только пустые углеводы. Спать не менее 8 часов в сутки, меньше стрессовать.
