Как понизить давление без препаратов?
09-11-2023
Что такое высокое давление и чем оно опасно?
Гипертония (гипертензия) часто не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Артериальное давление измеряют в формате двух чисел.
Первое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) кровь давит на стенки сосудов во время выброса в аорту из-за сокращения сердечной мышцы. Последнее называют систолой.
Второе — диастолическое — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами. Расслабление сердечной мышцы называют диастолой.
Вообще, сосуды эластичные. Но если давление крови становится слишком большим, они могут не выдержать. Разрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьёзным последствиям — вплоть до летального исхода.
Нормальное артериальное давление считается в пределах от 110\70 до 130\85 мм. рт. ст.
Пониженное нормальное давление – 110\70 – 100\60;
Пониженное давление – гипотония – ниже 100\60;
Повышенное нормальное давление – 130\85- 139\89
Так как же снизить временно повышенное давление без препаратов?
Сделать несколько глубоких вдохов
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить давление в сосудах. Это происходит потому, что приток крови ко всем тканям вашего тела, включая конечности, увеличивается.
Выпить тёплый чай с мятой
Если у пациента нет аллергии, нужно заварить щепоть мятных листьев кипятком на 10 минут, дать остыть и выпить чай медленными глотками. В таком виде перечная мята может снизить артериальное давление.
Но стоит помнить: мята усиливает действие препаратов от высокого давления. Стоит быть осторожными.
Примите валерьянку в таблетках
Валерьяна — мощное успокоительное, которое помогает организму справиться со стрессом. Благодаря ей сердце начнёт биться спокойнее, артериальное давление снизится. Важно: при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции!
Эксперты составили список из необходимых жизненных изменений. Которые смогут снизить повышенное давление на постоянной основе:
• Избавиться от лишнего веса. Каждый потерянный килограмм снизит давление примерно на 1 пункт.
• Регулярные тренировки. Аэробные упражнения: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. В таком случае удастся снизить давление ещё на 5–8 пунктов.
• Здоровая пища. Больше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. Пересмотр диеты поможет «вычесть» из уровня АД до 11 пунктов.
• Сократить количество соли в рационе. Хотя бы на немного. Это поможет понизить давление на 5–6 пунктов.
• Ограничить количество алкоголя. В том числе пива. Последнее приводит к задержке жидкости и повышению давления. Кроме того, содержащиеся в пиве вещества увеличивают количество жировой ткани в области живота, а это тоже плохо влияет на давление. Безопасной дозы алкоголя не существует. Но если человек не может полностью отказаться от него, хотя бы не надо превышать нормы. Для женщин это 330 мл пива, или 150 мл вина, или 50 мл 40-градусного напитка в день. Для мужчин — в два раза больше.
• Завязать с курением. Каждая сигарета повышает давление на 25%.
• Уменьшить количество кофе. Впрочем, это немного спорный вопрос, поскольку о влиянии кофе на уровень давления учёные ещё дискутируют. Дело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост АД, у других же такого эффекта не наблюдается. Если пациент относится к первой категории (проверить: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказаться.
