Гиперлордоз. Боль в пояснице. Как лечить?
22-01-2024
Когда вдруг начинает болеть спина, многие первым делом думают про межпозвоночную грыжу и спешат на МРТ, тратя время и финансы. Причиной может быть часто встречающийся гиперлордоз, который эффективно корректируется простыми физическими упражнениями.
Гиперлордозом поясничного отдела называют значительное увеличение естественного прогиба позвоночника.
В норме у позвоночника человека четыре физиологических изгиба:
• шейный лордоз,
• грудной кифоз,
• поясничный лордоз
• крестцовый кифоз.
Это не диагноз и не заболевание, а естественные округления и прогибы. Но в силу разных причин и современного образа жизни возможны отклонения в поясничном отделе позвоночника, которые могут проявляться следующим образом:
• его избыточное увеличение, то есть гиперлордоз (избыточное увеличение выгибания)
• уменьшение («плоская поясница»)
• поясничный кифоз (округление)
Положение таза поддерживается и контролируется комплексом мышц, соединяющих таз, ноги, грудную клетку и позвоночник. Поэтому зная какие мышцы слабые, какие перерастянуты, а какие, наоборот, в тонусе, можно выстроить грамотную практику для коррекции нарушения осанки.
В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, неправильная техника выполнений упражнений и сидячий образ жизни. При гиперлордозе и сильном наклоне таза, заметно, как живот вываливается вперед, и в разной степени тяжести — это может привести к нарушению работы органов малого таза и даже нарушению работы кишечника. При гиперлордозе может болеть поясница, и тянуть низ живота при длительной ходьбе, беге и положении лежа на животе. В запущенной форме эти боли грозят защемлением нервных корешков и межпозвоночными грыжами.
Если мучает боль в пояснице, то необходимо проконсультироваться у врача. Специалист по рентгеновским снимкам определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания, дает рекомендации, и тогда следует начать тренироваться согласно рекомендациям врача.
Что следует сделать однозначно:
• Увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника и тазобедренных суставов
• Укрепление мышц, уменьшающих поясничный лордоз: большая ягодичная, прямая мышца живота, мышцы задней поверхности бедра
• Работу над растяжением мышц, которые усиливают поясничный лордоз: мышца – выпрямитель позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы передней поверхности бедра, подвздошно- поясничная.
