Постепенность - это первое и главное правило закаливания водой. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.
• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.
• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.
• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.
• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.
• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает.

позволить себе закаляться могут только здоровые люди - в этом медики уверены абсолютно. Например, пациентам с ревматологическими, сердечно-сосудистыми, а также заболеваниями дыхания в стадии обострения данная процедура строго противопоказана. Но даже если вас не коснулись вышеперечисленные заболевания, валеолог рекомендует все равно сходить на прием к терапевту перед тем, как приступить к закаливанию.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений.