Что категорически нельзя делать во время простуды: развёрнутое руководство
29.05.2025
Простуда — это вирусное заболевание, которое часто воспринимается как «безобидное» и проходящее само по себе. Однако неправильные действия во время болезни могут не только замедлить выздоровление, но и привести к осложнениям. Ниже собраны научно обоснованные действия, которые категорически не рекомендуются при простуде.
1. Игнорировать отдых и продолжать активный образ жизни
Во время простуды иммунная система и так работает на пределе, и ей необходимо максимальное восстановление. Если продолжать:
ходить на работу/учёбу,
заниматься спортом,
не высыпаться,
организм просто не сможет адекватно бороться с вирусом. Это может привести к:
затяжному течению болезни,
переходу инфекции в хроническую форму,
развитию осложнений (бронхит, синусит, пневмония, миокардит).
Что делать правильно: обеспечить постельный или хотя бы полупостельный режим, ограничить физические и умственные нагрузки, спать не менее 8–10 часов в сутки.
2. Сбивать невысокую температуру «на автомате»
Жаропонижающие средства (парацетамол, ибупрофен и др.) часто применяются даже при температуре 37–37,5°C, что считается субфебрилитетом.
Однако температура до 38,5°C (а у некоторых до 39°C) — это естественная защитная реакция организма, при которой:
тормозится размножение вируса,
активируются лейкоциты,
ускоряется выработка интерферона.
Что нельзя делать:
принимать жаропонижающие «на всякий случай»,
сбивать температуру ниже 38°C без крайней необходимости.
Исключения:
судороги в анамнезе,
тяжёлое общее состояние,
детский возраст (до 3 лет),
сердечно-сосудистые заболевания.
3. Принимать антибиотики без назначения врача
Антибиотики не действуют на вирусы, вызывающие простуду. Их бесконтрольный приём может привести к:
развитию устойчивости бактерий (антибиотикорезистентности),
дисбактериозу кишечника,
аллергическим реакциям,
нагрузке на печень и почки.
Когда они действительно нужны: только при доказанном бактериальном осложнении (например, гнойный отит, бактериальная ангина, синусит).
4. Игнорировать питьевой режим
Во время простуды усиливаются потоотделение, испарение жидкости с дыханием и иногда — лихорадка. Дефицит жидкости ведёт к:
сгущению крови,
увеличению нагрузки на сердце,
пересушиванию слизистых (затрудняет выведение слизи и вирусов),
головным болям и общей интоксикации.
Что нельзя:
пить менее 1,5 литров жидкости в день,
ограничивать себя в питье ради "меньше потеть",
увлекаться только чаем или кофе (они мочегонные).
Что пить: тёплая вода, морсы, отвары (ромашка, липа), некрепкий чай с мёдом (если нет аллергии), компоты, регидратационные растворы.
5. Париться в бане/сауне или принимать горячие ванны
Многие считают, что высокая температура внешней среды «выпаривает» вирус. На самом деле:
при лихорадке и так повышен риск обезвоживания и перегрева,
сосуды расширены, давление может резко упасть,
можно перегрузить сердце,
высокая влажность в парной может привести к отёку слизистых и усилению кашля, затруднённому дыханию.
Особенно опасно:
при температуре тела выше 37,5°C,
при наличии хронических заболеваний сердца, сосудов, лёгких.
6. Курить (в том числе кальян и вейпы)
Курение раздражает и повреждает слизистую дыхательных путей, делает её более уязвимой для вирусов и бактериальных осложнений, снижает активность ресничек эпителия.
Что происходит:
тормозится выведение мокроты,
ослабляется местный иммунитет,
усиливается воспаление и кашель.
Даже однократное курение во время простуды может продлить болезнь на несколько дней.
7. Переедать или голодать
Во время болезни организму нужны силы, но переедание создаёт нагрузку на пищеварительную систему, а голодание — ослабляет иммунный ответ.
Чего нельзя делать:
есть тяжёлую, жирную пищу (жареное мясо, выпечку),
голодать в надежде «ускорить выздоровление»,
пить алкоголь (в том числе «для прогрева»).
Рекомендовано: тёплая, легкоусвояемая пища — супы, каши, овощные пюре, кисели, печёные фрукты, белковая еда (яйцо, отварная рыба).
8. Перегреваться или переохлаждаться
Переохлаждение — снижает иммунитет и способствует активации вирусов.
Перегревание — может вызвать скачок давления и усугубить симптомы, особенно при лихорадке.
Что нельзя:
выходить на улицу без шапки в мороз при болезни,
укутываться в 3 одеяла и держать обогреватель у кровати,
дышать холодным воздухом (особенно при ангине, кашле).
9. Заниматься самолечением агрессивными методами
Некоторые «народные» рецепты могут навредить:
Дышать над кипятком — риск ожога дыхательных путей;
Капать в нос сок лука или чеснока — раздражает слизистую, может вызвать ожог;
Полоскать горло уксусом или спиртом — агрессивно для слизистой и может вызвать дополнительное воспаление;
Пить водку с перцем или спиртное "для прогрева" — нагрузка на сердце и печень, угнетение иммунитета.
10. Игнорировать симптомы, которые могут быть опасными
Некоторые признаки требуют немедленного обращения к врачу, даже если началось как «простуда»:
температура выше 39°C, не снижается более 3 дней;
сильная боль в груди, затруднённое дыхание;
отёки лица/шеи;
гнойные выделения из носа, ушей;
сыпь;
спутанность сознания, судороги;
кровь в мокроте;
резкая боль в горле с невозможностью глотать.
11. Давать взрослые препараты детям или уменьшать дозу «на глаз»
Очень опасная ошибка — делить взрослые таблетки пополам и давать детям, «чтобы не покупать отдельно».
Также нельзя:
использовать аспирин до 12 лет (риск синдрома Рея),
превышать дозу жаропонижающих (токсическая нагрузка на печень и почки).
12. Заниматься спортом или принимать холодный душ «для закалки»
Во время болезни иммунитет ослаблен, и закалка в этот момент — стресс, а не польза. Также спорт повышает выработку адреналина и глюкокортикоидов, что снижает активность иммунной системы.
Заключение
Простуда — это не повод паниковать, но и не причина легкомысленного отношения. Самое важное — не мешать организму выздоравливать. Следуй простым рекомендациям, не усугубляй ситуацию ошибочными действиями, и ты справишься быстрее и без осложнений.